Evangelion-->dzieki za odpowiedź:) Mówiłam o ujędrnieniu,a jak myslisz,jaki trening siłowy byłby dobry na początek??O jakiej intensywności?(nie chce wygladac jak kulturystka),pytales o wiek-19 lat,wydaje mi sie ,ze tych aerobów za dużo nie jest,bo 3 razy w tygodniu po około 30 min to ćwiczyłam do tej pory,ale może faktycznie wprowadze je [...]
Jesli Twoim celem jest taniec, to cwicz zupelnie standardowo na siłowni (masa, wytrzymalosc, regeneracja) plus cwiczenia z obciazeniem swojego ciała. Trening silowy w pojeciu kulturystycznym czy bojowym nie sprawi ze bedziesz lepszy na parkiecie (czy macie chyba )
Właściwie ułożony trening siłowy zapewni kondycję wyczynowego biegacza... Wklejałem linki, poczytaj. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-25 14:31:15
[...] i nigdy na czczo z rana, najlepiej gdzieś w ciągu dnia, pomiędzy posiłkami. Trening siłowy ok, ale musisz wiedzieć, że jak obcinasz kaloryczność diety to intensywność treningu też troszki zmniejsz i obserwuj jak się będziesz czuł, czy będzie siła na większe ciężary i generalnie większą intensywność wysiłku. Co do treningu ogólnego, to [...]
Ja bym ci proponowal najpierw dopiac pozadnie diete pojechac na samej diecie ze 3 tygodnie jak bedziesz schodzil kilo na tydzien bedzie ok, potem zapodaj sobie cos :) dieta low carb duzo cardio i trening silowy :) pozdro
Drogi "znawco"- akurat proporcjonalna łydka odpowiada obwodowi ramienia, więc tu nie ma problemu. Problemem jest ogólna chudość, którą zniweluje zwykły trening siłowy.
Trening siłowy jest (jest napisane też) diete wiem jak układać mam podstawową diete (i dziennik posiłków vitalmax) cel to odtłuszczenie sie na lato i jak najmniejsze spadki w mięsie czystym. Czas to do zadowalającego efektu (albo w cyklach 6 tygodniowych) Aerobami by było bieganie (tak jak mówisz 30 minut)
Trening siłowy by się przydał bo wtedy dajesz impuls mięśniom do wzrostu. Waga w ciągu dnia się waha rano ja np ważę 94 a wieczorem już 97, codziennie nie ma sensu się ważyć najlepiej raz w tygodniu o podobnej porze, ja np wagę od jakiegoś czasu w sumie mam taka samą ale zauważyłem poprawę sylwetki. Często na wprowadzone zmiany trzeba trochę [...]
naprawde chcesz sie juz rzezbic? ja bym na twoim miejscu masował. no ale twój wybor. na rzezbe normalny trening siłowy. dieta z kcal na minus. aeroby kilka razy tygodniowo. tyle.
to wyliczyłem : 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1976,37 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1976,37 = 138,34)) = 2035,02 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 290,71 kcal 4. Sumujemy [...]
[...] crossfitu :/ włożyć tam pare ćwiczeń siłowych oczywiscie bez przesady z ciężarem, clean jerk thrusters itd. tylko nie wiem jak to pogodzić czy wykonac go na dobicie po treningu siłowym czy przed tylko tak żeby miał znowu siłe na trening siłowy :/ a obecny plan push pull fbw i tak musiał bym zmienic na jakis inny bardziej odpowiedni pod [...]
możesz jak najbadziej spróbować zrobić "rekompozycję" na bilansie ok. zera, możesz spróbować też strategii np. jeżeli średnio masz 2200kcal dziennie to w dzień treningowy jeść 2400kcal, a w dzień bez treningu 2000kcal (liczby przypadkowe), ale w taki sposób, że bilans tygodniowy zamykać na zerze. Do poprawy stosunku mięśni do tłuszczu niezbędny [...]
[...] a nawet wiecej a ja ledwo w terenie daje przebiec około 30-40 minut gdzie ćwiczę silowo regularnie już sporo czasu, a od biegania miałem jakąś przerwę. Oczywiscie wiem, że trening siłowy to co innego niż bieganie, i nie porównuje jednego do drugiego, ale po prostu zdziwiłem się, że osoba która w robocie siedzi jest w stanie wiecej przebiec niż [...]
zostane jednak przy tej 1 opcji poniewaz jakos nie potrafilbym zrezygnowac z silowni. A trening silowy wiec zawsze sie przyda. Dodac od nowego roku do 3 mma i 2 silka 1x muay thai?
